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五个简略办削减焦虑的法

时间：2025-07-04 03:38:05 知识我要投稿

摘要：削减焦虑的削减五个简略办法，咱们就来了解下和焦虑有关的焦虑简略办法。办法是办法简略的，令人难忘的削减谚语，有助于提示你的焦虑简略价值观--什么才是真实重要的。

　　办理长时刻焦虑的办法关键是：在它螺旋式地变成巨大而压倒性的焦虑之前就处理它。尽管办理缓慢焦虑需求树立更好的削减习气，但也有一些小技巧能够协助咱们办理烦恼。焦虑简略

　　今日咱们就来了解下和焦虑有关的办法办法。办法是削减简略的，令人难忘的焦虑简略谚语，有助于提示你的办法价值观--什么才是真实重要的。

　　这里有五个小办法，削减能够协助你防止焦虑的焦虑简略长时刻堆集，这样你就能够坚持专心于此时的办法安静。

　。　1. 我不是我的主意。

　　当你过度认同你的主意时，担忧变得名列前茅。但思维不是真理。事实上，他们经常是彻底过错和无益的。

　　当你养成了提示自己的习气时，我不是我的主意，你发明了一个特定的思维与实践之间的别离和间隔，即你是谁，国际是怎么运作的。这样能够更简单地脱离无益和发生焦虑的主意。

　。　2. 仅仅由于它感觉不好并不意味着它是过错的。

　　你的大脑旨在维护你免受风险和逝世。这就像你身体的报警体系。可是就像你的轿车警报或火灾相同，你的大脑的惊骇中心也会阅历假警报--当你的大脑以为某样东西是风险的时分，警报就会呈现。但结果是许多不用要的焦虑和担忧。

　　一个运作杰出的个人报警体系的关键是教你的大脑，并不是一切看起来风险的东西实践上都是风险的。所以，假如你能提示自己，仅仅由于它感觉不好并不意味着它是过错的，你将能够使大脑冷静下来，而不是堕入焦虑的循环。

　　有时感到有点焦虑或压力没什么错！当你提示自己，仅仅由于感觉不好并不意味着它是过错的，你能够协助你的大脑坚持安静，而不是焦虑。

　。　3. 更少但更好。

　　缓慢焦虑（以及它发生的一切焦虑）的最大诱因之一是感到手足无措：固然，咱们日子中有些手足无措或许是不可防止的。但你或许轻视了你更好地办理它的才能。

　　处理办法是提示自己一个十分简略的主意：更少但更好，这个小咒语很有力，由于它不仅仅说不，这感觉有点消沉。这是关于提示自己，经过战略上对一些工作说不，你实践上会得到更好的全体经历：更少但更好。

　。　4. 温顺的力气。

　　对许多人来说，担忧和自我批评是齐头并进的：不幸的是，担忧和自我批评只会扩大互相，使你更有或许迷失在焦虑的大雪崩中。

　　但好消息是，假如你能在自我批评的习气上稍稍削减，你就会发现脱节烦恼要简单得多。

　　发现的这个小咒语十分有协助：温顺的力气。它提示我，至少当涉及到头部问题时，在愈加尽力和逼迫工作异乎寻常的意义上要刚强，只会让工作变得更糟。另一方面，当咱们对自己很温顺的时分--包含咱们的担忧和不安全感--实践上，从他们身边走过，持续日子会更简单些。

　　5. 重视人，而不是问题。

　　归根到底，咱们的大部分担忧和焦虑都与其别人和咱们与他们的联络有关。没有什么能像人际抵触那样引发担忧的习气：

　　在与其别人发生抵触后，你更有或许终究担忧。窍门是更好地办理这场抵触，以便过后不那么令人担忧。

　　尽管有许多工作导致和加重人际抵触，但有一种技能简直总是有助于将抵触坚持在最低极限，因而在过后不用担忧：重视人，而不是问题。

　　明显，大多数抵触的发生是由于一些问题。因而，咱们的天然趋势是测验当即处理问题。但这一般是一个过错，由于，不论喜爱与否，人际问题一般要求你与其别人一同处理它。

　　可是，假如你不考虑对方，并保证你从一个好地方开端在一同，你怎么能有效地与对方协作呢？

　　重视人，而不是问题，会节约你许多不用要的担忧，压力和焦虑，提示你处理人际问题的正确方法。

　　与其当即投入到问题和一切处理问题的绝妙主意中，花点时刻考虑对方：问问他们对问题的观念，真实考虑一下，脑筋风暴，你能够以不同的方法处理这个问题等等。

　　有意思的是，当你首要重视这个人而不是问题时，你更有或许很好地处理问题。过后你会少担忧许多！

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