当前位置：可阁>百科> 解失眠吗瑜伽能够缓

解失眠吗瑜伽能够缓

时间：2025-07-04 05:40:43 百科我要投稿

摘要：瑜伽能够缓解失眠吗？瑜伽瑜伽是一种历史悠久的训练办法，它结合了冥想动作、缓解身体训练、失眠扩展、瑜伽呼吸和专心。缓解

　　瑜伽是失眠一种历史悠久的训练办法，它结合了冥想动作、瑜伽身体训练、缓解扩展、失眠呼吸和专心。瑜伽

　　它能够为咱们的缓解身体健康带来广泛的好处，包含更好的失眠睡觉。

　　由于瑜伽能够让人放松和康复精力，瑜伽因而它是缓解完毕繁忙的一天后放松下来的好办法。

　　假如你常常在晚上翻来覆去，失眠难以入眠，那么把瑜伽融入到你的日常日子中或许会协助你改进睡觉。

　　作为一种历史悠久的训练办法，瑜伽能够很好地协助咱们缓解压力，所以假如你的失眠是由于压力引起的，它能够对此作出有用的改进。瑜伽也是一种对立焦虑和忧虑心情的健康日子办法。

　　这篇文章会告知咱们为什么瑜伽有助于睡觉，在入眠前最适合做哪种瑜伽，咱们能够采纳哪些体式以及怎么养成睡前做瑜伽的习气。

　　01.为什么瑜伽有助于睡觉。

　　瑜伽改进咱们睡觉质量的办法有以下几点：

　　感觉呼吸: 呼吸是瑜伽的一个重要组成部分，因而常常操练瑜伽能够协助你更好地认识到你的呼吸以及它是怎么影响你的身心健康的。特别是深呼吸，能够协助放松你的身体，改进你的睡觉。

　　正念：在操练瑜伽的过程中，咱们也会进行正念操练，也便是把自己的留意力和感觉会集在当下，这是一种精力活动办法。正念操练能够协助咱们添加体内的褪黑素水平，然后改进咱们的睡觉。

　　身体活动：许多研讨标明，有规则的训练能够协助人们咱们睡得更好。尽管一般而言，咱们应该防止在晚上进行剧烈的体育活动，可是细微到中等强度的运动是彻底能够的，例如轻柔的瑜伽。它不只不会搅扰咱们的睡觉，实际上还能够协助咱们睡得更好。

　　瑜伽是一种能够让你在严重的一天完毕之后放松下来的办法。它还能够经过你的进步呼吸认识、添加专心力和进步身体活动水相等来改进你的睡觉，这些都能够进步睡觉质量。

　。　02.瑜伽有助睡觉的研讨成果。

　　研讨也证明了瑜伽能够更好地协助咱们入眠，例如，研讨发现：

　　瑜伽能够协助孕缓解睡觉妨碍。

　　其他成年人宣称操练瑜伽能够进步他们的睡觉质量。

　　一项研讨经过剖析之前的研讨结果发现瑜伽对那些患有睡觉问题的女人来说有很大好处。

　　一些依据还标明，瑜伽或许有助于缓解不宁腿综合征(RLS)。患有该症状的患者常常在睡觉时呈现强迫性的肢体运动然后影响他们的睡觉。

　。　03.哪种瑜伽最有利于改进睡觉？

　　你能够测验许多不同类型的瑜伽，但并不是一切的瑜伽都能协助你改进睡觉。

　　某些类型的瑜伽能够更具挑战性，也会让你的心跳加速，例如高温瑜伽或串联瑜伽。

　　假如你操练瑜伽是为了更好的睡觉，那你应该挑选一种更重视放松和扩展的瑜伽类型。

　　。在睡觉之前你能够试试以下几种瑜伽：

　。　摄生瑜伽: 。 这种安静的瑜伽能够让身体在每个体式中歇息20分钟以上。在操练摄生瑜伽不时，身体一般由支撑物支撑，如毯子和积木等，以保证咱们的身体能够深度放松，并进行腹式呼吸。

　。　瑜伽尼达拉：也被称为瑜伽睡觉，这种方式的瑜伽要求联络着平躺在瑜伽垫上，依据指示放松自己的身体，并把认识逐步从感官中撤出，进入一种深度的放松状况中，可是一起又坚持认识的彻底清醒。

　。　哈他瑜伽：这种瑜伽会重视不同的体式，一般是以较慢的速度合作深呼吸，来进行身体的舒展和操控动作。

　。　04.能够测验的瑜伽体式。

　　假如你想经过瑜伽进步睡觉质量，你不一定非得是一个瑜伽专家。你只需求把握一些根本的瑜伽体式并坚持操练就能够放松自己严重的身体，并安定入眠了。

　　在每晚做睡前瑜伽时，你应该要点操练一些协助放松的体式。你能够跟着瑜伽教师学习，也可自己试试一些简略的体式，例如：

　。　1.站立前弯式 (uttanasana) 。：坚持站姿，上身向前向下折叠，尽量与轻轻曲折的腿部贴合，头部和颈部朝向地板放松。你能够依据本身的柔韧度把双手或前臂放在地板上或自己的腿上，也能够双手穿插抓住双肘。

　。　2.婴儿式 (ananda balasana)。：仰卧在垫面上，双脚向上曲折，膝盖向上提高以支撑肋骨，大小腿曲折成90度角，双手放在脚上，轻轻地将膝盖向地上拉，一起坚持背部稳定在垫面上。

　。　3.仰卧束脚式(supta baddha konasana)。：仰卧在垫面上，双脚脚底并拢，膝盖向两边分隔。

　。　4.挺尸式 (savasana) 。：身体彻底平躺在地上垫面上，双腿天然分隔，伸直；双手放于身体两边，放松，掌心向上。

　　你应该挑选轻度到中度的瑜伽体式，随同深呼吸轻柔地操控你的身体。

　。　5.怎么开端瑜伽操练。

　　专家们说，在晚上睡觉之前坚持做瑜伽是一种健康的睡觉习气。假如你在晚上不想做一些过分剧烈的运动，你能够操练许多瑜伽体式，告知你的身体你要睡觉了。

　　在晚上睡觉之前，你能够花点时刻练练这些体式。在操练时你需求留意以下几点：

　　养成习气：重要的不是你晚上几点做瑜伽，而是你是否能够把睡前瑜伽当成一种日常习气。就像你每天都会穿睡衣和洗脸相同，操练瑜伽也能够变为你的一种睡前习气。

　　发明一种放松的环境：睡觉专家建议咱们只应该在卧室里睡觉和过性日子，所以假如条件答应的话，咱们最好能够在一个独自的房间里操练瑜伽。你能够找一个有满足空间去运动的当地，可是要保证你感觉舒畅。铺着地毯的当地是个不错的挑选，不过你也能够买个瑜伽垫，并挑选舒适且宽松的着装。

　　专心自己的呼吸：由于瑜伽中运用的深呼吸对睡觉十分有利，所以在做瑜伽的时分一定要会集留意力于自己的呼吸。假如分神了也不要紧，可是假如你留意到自己分心了，你能够慢慢地把留意力从头会集到自己的呼吸上。

　　细心的肢体动作，温文的扩展以及有操控的深呼吸能够让你的身体平静下来，为你接下来的睡觉做好预备。

　　假如我们遭到一些睡觉问题的困扰，无妨测验连一些有助睡觉的瑜伽动作，祝我们都能睡个好觉~。

　　Reference ：

　　Jerath R, Beveridge C, Barnes VA. Self-regulation of breathing as an adjunctive treatment of insomnia. Front Psychiatry. 2019;9:780. Published 2019 Jan 29. doi:10.3389/fpsyt.2018.00780。

　　Zeichner SB, Zeichner RL, Gogineni K, Shatil S, Ioachimescu O. Cognitive behavioral therapy for insomnia, mindfulness, and yoga in patients with breast cancer with sleep disturbance: a literature review. Breast Cancer (Auckl). 2017 Dec 7;11:1178223417745564. doi:10.1177/1178223417745564。

　　Cleveland Clinic. How exercise affects your sleep.。

　　Field T, Diego M, Delgado J, Medina L. Tai chi/yoga reduces prenatal depression, anxiety and sleep disturbances. Complement Ther Clin Pract. 2013;19(1):6-10. doi:10.1016/j.ctcp.2012.10.001。

　　Hariprasad VR, Sivakumar PT, Koparde V, et al. Effects of yoga intervention on sleep and quality-of-life in elderly: a randomized controlled trial. Indian J Psychiatry. 2013;55(Suppl 3):S364-S368. doi:10.4103/0019-5545.116310 。

　　Wang WL, Chen KH, Pan YC, Yang SN, Chan YY. The effect of yoga on sleep quality and insomnia in women with sleep problems: a systematic review and meta-analysis. BMC Psychiatry. 2020;20(1):195. Published 2020 May 1. doi:10.1186/s12888-020-02566-4 。

　　Innes KE, Selfe TK, Agarwal P, Williams K, Flack KL. Efficacy of an eight-week yoga intervention on symptoms of restless legs syndrome (RLS): a pilot study. J Altern Complement Med. 2013;19(6):527-535. doi:10.1089/acm.2012.0330。

　　American Academy of Sleep Medicine. Healthy sleep habits.。

　　Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Data and statistics: short sleep duration among US adults.。

　　YDL编译：edamame。

凡注明”来历：XXX“的著作，均转载自其他媒体，转载意图在于传递更多信息，并不代表本网附和其观念和对其真实性担任。本网转载其他媒体之稿件，意在为公共供给免费服务。如稿件版权单位或个人不想再本网发布，可与本网联络，本网将当即将其撤消。

扫码重视壹点灵官方微信大众号。

新注册用户回复【优惠卷】可获得50元倾吐优惠卷1张。

别的还有精华版测评材料、治好群等福利能够收取。