摘要：失眠惊骇症是战胜症失自调一种比较常见的心思症状，一般都是睡觉由于惧怕失眠而呈现失眠症状的一种状况。首要表现是恐惧一到寝息的时刻就发生一种惊骇的心思 ，总忧虑自己睡不着 ，眠恐并随同有焦虑
、惧症节办心慌、战胜症失自调口干舌燥等症状 。睡觉

　　战胜睡觉惊骇症,恐惧失眠惊骇症自我调节办法？现代人们或多或少都存在必定的失眠问题 ，这不单单是眠恐由于日子习气改动引起的自主性失眠，更重要的惧症节办仍是人们的心境问题导致的。当呈现失眠时
，战胜症失自调会对失眠发生心思暗影，睡觉增加对失眠的恐惧惊骇 ，更无法入眠，眠恐恶性循环
。惧症节办战胜睡觉惊骇症,失眠惊骇症自我调节办法？

　　组织规则日子：

　　防止失眠的最有用办法，是使日子起居规则化，养成守时入寝与守时起床的习气 ，然后树立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡  ，早晨依然准时起床；遇有周末假日，防止多睡懒觉；睡觉不能贮储 ，睡多了无用。

　　坚持适度运动：

　　每天坚持半小时至一小时的运动，藉以灵敏身体各部器官。惟剧烈运动 ，睡觉前应尽是防止
，有人想藉睡前剧烈运动 ，使身体疲倦然后易睡，是过错的。

　　睡前放松心境 ：

　　睡前半小时内防止过份劳心或劳力的作业 。即便明日要参加考试 ，也绝不带着思考中的难题上床
。临睡前听听轻音乐 ，有助于睡觉  。

　　注重午后睡觉 ：

　　许多失眠患者误认为自己白日睡太多晚上才会睡不着 ，正午就一向不敢睡觉
，下午犯困没有精力 。其实午后睡觉完全符合咱们身体的激动和需求 ，能补偿咱们晚上缺失的睡觉 。

　　睡前饮食适度：

　　睡前如有需求，可适度进食；牛奶 、面包
、饼干之类食物，有助于睡觉。过饱对睡觉晦气；而咖啡 、可乐
、茶等带有刺激性的饮料，尤晦气于睡觉。

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